Редовната консумация на бадеми може не само да засити глада ви, но също така да подпомогне сърцето ви по няколко начина, пише Health.com. Ето как този прост навик може да повлияе на здравето на сърцето ви.
1. Може да помогне за понижаване на „лошия“ холестерол
Бадемите са богати на мононенаситени мазнини, които спомагат за развитието и поддържането на клетките. Този вид мазнини може също да помогне за понижаване на нивата на липопротеините с ниска плътност (LDL) – „лошия“ холестерол . По-ниските нива на LDL могат да намалят натрупването на плака в артериите ви с течение на времето. Това може да намали риска от сърдечни заболявания в бъдеще.
2. Може да помогне за повишаване на „добрия“ холестерол
В допълнение към понижаването на LDL холестерола, бадемите могат да помогнат за поддържане или леко повишаване на липопротеините с висока плътност (HDL). HDL холестеролът често се нарича „добър“ холестерол, защото помага за отстраняването на излишния холестерол от кръвта. Той пренася този холестерол обратно в черния дроб, където може да бъде разграден и отстранен от тялото. Този процес помага за предотвратяване на натрупването на холестерол в артериите и поддържа по-добро здраве на сърцето.
3. Поддържа здравословни нива на кръвно налягане
Бадемите съдържат магнезий, който помага за отпускане на кръвоносните съдове. Магнезият може да помогне за понижаване на кръвното налягане, особено сред хора с високо кръвно или ниски нива на магнезий. Изследванията показват, че магнезият може да доведе до малки, но значими понижения както на систоличното (горна стойност), така и на диастоличното (долна стойност) кръвно налягане.
4. Подпомага притока на антиоксиданти
Бадемите са добър източник на витамин Е, антиоксидант, който помага за защитата на клетките. Антиоксидантите намаляват оксидативния стрес. Това означава, че те предпазват клетките от вредното въздействие на свободните радикали, които могат да ги увредят и да доведат до развитието на сърдечни заболявания.
5. Помага за поддържане на здравословни нива на кръвната захар
Бадемите са с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на фибри, което помага да се забави бързото навлизане на захарта в кръвта след хранене. Това може да предотврати внезапни скокове и сривове в нивата на кръвната захар.
6. Подпомага контрола на теглото
Бадемите засищат благодарение на комбинацията си от протеини, фибри и здравословни мазнини. Тези хранителни вещества забавят храносмилането и ви помагат да се чувствате сити по-дълго след хранене. В резултат на това е по-малко вероятно да хапвате безразсъдно или да преяждате по-късно през деня. Това може да помогне за намаляване на общия прием на калории. Такива малки промени могат да подпомогнат здравословното управление на теглото, което е предпоставка за здраво сърце.
7. Осигурява фибри за здравето на сърцето
Бадемите съдържат диетични фибри. Фибрите се движат бавно през храносмилателната система, като ви помагат да се чувствате сити по-дълго и предотвратяват скокове в нивата на кръвната захар. Те също така помагат за блокиране на усвояването на някои мазнини и холестерол, което може да понижи нивата както на триглицеридите, така и на холестерола. Тези ефекти могат да помогнат за защитата на кръвоносните ви съдове и да намалят риска от сърдечни заболявания.
8. Може да намали възпалението
Възпалението е естествената реакция на тялото ви към нараняване или инфекция, която помага за стартиране на лечебния процес. Краткосрочното или остро възпаление обикновено изчезва в рамките на няколко часа, докато тялото ви се възстановява. Дългосрочното или хронично възпаление играе роля в сърдечните заболявания, като уврежда кръвоносните съдове.
Статията е копирана от marica.bg